- Ciguns un apzinātība

Ciguna nodarbība tiešsaistē + ieraksts

Wed, 22 Apr 2026 17:28:00 +0000

Atsaucoties uz jau vairākiem aicinājumiem pēc Zoom ciguna nodarbības UN ieraksta,
aicinu 24.aprīlī uz kopīgu cigunošanu plkst.18.00.
Ieraksts paliks pieejams jums personīgai lietošanai līdz pat 24.maijam.

👉 Vairāk info un pieteikšanās

Lēna kustība un nervu sistēmas līdzsvars: kā ciguns ietekmē ķermeni un prātu

Sun, 01 Mar 2026 20:09:00 +0000

Mūsdienu cilvēks dzīvo lielā ātrumā.
Ātri strādāt. Ātri domāt. Ātri reaģēt. Ātri pieņemt lēmumus.

Taču ķermenim šis pastāvīgais temps diemžēl lielākoties nozīmē tikai vienu – paaugstinātu spriedzi.

Ciguns (qigong) piedāvā citu pieeju: lēnu, plūstošu un apzinātu kustību, kas palīdz atjaunot līdzsvaru gan ķermenī, gan nervu sistēmā.

Kā lēna kustība ietekmē nervu sistēmu?

Autonomā nervu sistēma regulē organisma automātiskās funkcijas – sirdsdarbību, elpošanu, gremošanu, asinsvadu tonusu un organisma reakciju uz stresu.

Tā tradicionāli tiek iedalīta divās galvenajās daļās:

simpātiskajā nervu sistēmā (saistīta ar “cīņas vai bēgšanas” reakciju)
parasimpātiskajā nervu sistēmā (saistīta ar atjaunošanos, atslābšanu un enerģijas saglabāšanu)

Intensīvā ikdienā bieži dominē simpātiskā sistēma – ķermenis atrodas paaugstinātas gatavības režīmā.

Lēna kustība kopā ar apzinātu diafragmālo elpošanu palīdz veicināt autonomās nervu sistēmas līdzsvaru, palielinot parasimpātiskās regulācijas rādītājus.

Tas var izpausties kā:

dziļāka un rimtāka elpa
samazināta muskuļu spriedze
stabilāka sirdsdarbība
skaidrāka domāšana

Ko rāda pētījumi par cigunu un nervu sistēmu?

2024. gadā publicētajā pētījumā par 3 mēnešu ciguna praksi (37 jaunieši vecumā 18–25 gadi) tika konstatēta:

būtiska trauksmes samazināšanās
uzlaboti elpošanas parametri
palielināts sirdsdarbības mainīgums (HRV)

HRV jeb sirdsdarbības mainīgums ir plaši izmantots rādītājs autonomās nervu sistēmas regulācijas izvērtēšanā. Augstāks HRV bieži tiek saistīts ar labāku parasimpātisko regulāciju un lielāku spēju adaptēties stresam.

( Pētījums pieejams šeit: >> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37815004/ )

Ciguns kā praktisks instruments ikdienā

Ciguns nav tikai vingrojumu komplekss. Tā ir apzināta kustība, kur:

elpa un kustība tiek koordinētas
uzmanība tiek vērsta uz ķermeņa sajūtām
temps ir lēns un plūstošs

Šī kombinācija rada drošu un maigu veidu, kā regulēt spriedzi un atjaunot iekšējo līdzsvaru.

Un reizēm pietiek pat ar 10 minūtēm dienā.

Kam ciguns var būt noderīgs?

Ciguns var būt piemērots:

cilvēkiem ar paaugstinātu stresu
tiem, kas izjūt spriedzi plecos un mugurā
tiem, kas vēlas mierīgāku dienas sākumu
ikvienam, kurš meklē harmonisku kustības praksi bez pārslodzes

Ciguna nodarbībās kustamies lēni, izjusti un ar apzinātu klātbūtni

Ja vēlies piedzīvot šo praksi klātienē – aicinu >>> pievienoties nodarbībām.

P.S. Foto no 2019.gada projekta laikiem... :)

Drosme apstāties. Drosme ieklausīties. Drosme būt.

Sat, 10 Jan 2026 16:55:00 +0000

Piektdienas ir tādas īpašas dienas. Tad "aizveram" nedēļu ar nelielu refleksiju ,

tad arī #KlasesPadomesSēde (kad bērniem ir #sapulcīte - kas patika pašiem /nepatika nedēļas griezumā, ko apņemas nākošai nedēļai) , kādi mākslas darbiņi u.c.

Arī #Apzinātība lieliski iekļaujas šajā visā.

....

Mums IR jāpalīdz bērniem ne tikai iegūt informāciju, bet arī - kā VADĪT to, ko saņem no tās ārpasaules! Mēs - pieaugušie - esam tie, kuri (protams, labu gribot ) esam radījuši tādus apstākļus un vidi, kurā bērna smadzenēm jāspēj tikt galā ar to mega-tempu, jaudu, ņirboņu, visāda veida troksni.. . Tā teikt - radījām - iemetām to ķiparu un nereti gaidām , kad pats tiks ar to galā. Tik fizioloģiju un bērna maņas un attīstību neviens nav atcēlis.

Mūsdienās ir viegli, ļoti viegli "aizvest prom no sevis". Tavu uzmanību var nozagt TIK daudz kas!!!!

Un savukārt - kad esi prom no sevis - ir TIK viegli apmaldīties vēlmēs un vajadzībās, TIK viegli apjukt melos vai patiesībā , TIK viegli pazaudēt Savu Ceļu un pēkšņi attapties uz kāda cita mērķu ceļa... TIK viegli apmaldīties vērtībās un "nogriezties krustojumā" ne tur, kur varbūt gribēji...

VAIRĀK LASI ŠEIT

Ciguna nodarbība tiešsaistē - 26.novembrī !

Mon, 17 Nov 2025 12:08:00 +0000

Laipni lūgti pievienoties!

⚜️ 26.novembrī plkst.18.00 zoom telpā ! Nodarbība ilgs apmēram 45 minūtes - 1 stundu.

⚜️ Nākošajā dienā pēc nodarbības Tu saņemsi e-pastā pieeju nodarbības ierakstam, ko varēsi izmantot, cik vien bieži vēlies līdz 20.decembrim.

Pārējā informācija un pieteikšanās: https://ej.uz/cigunsarKadrijuBeiroti

Ciguna nodarbība tiešsaistē (ar ierakstu) !

Mon, 07 Jul 2025 11:28:00 +0000

Ja nu dodies ceļojumā vai vienkārši nav ērti tikt uz klātienes nodarbību Rīgā, laipni aicināti pievienoties ciguna nodarbībai Zoom platformā 6.augustā plkst.18.00!

Dalības maksa - 9 eiro. Ierkaksts paliek pieejams līdz pat 6.septembrim!

TIEKAMIES!

VAIRĀK INFO UN PIETEIKŠANĀS

Ciguna nodarbības Rīgā - jūlijā!

Thu, 19 Jun 2025 05:24:00 +0000

Vēl aizvien iespējams izmantot iespēju bez maksas piedalīties ciguna nodarbībās!

IESKATIES JŪLIJA GRAFIKĀ un PIEVIENOJIES!

Ciguns Rīgā atkal pieejams bez maksas!

Tue, 20 May 2025 03:43:00 +0000

2025.gada maijs - TIK brīnišķīga atkal-satikšanās ar cigunotājiem! Un pēc visiem lietiem - tieši šovakar mūs saulīte lutina... Smejamies - jā, pavasaris klāt, #RīgasDome atbalstīts pasākums klāt - nākam ārā no ziemas guļas!

Jāaaaa - CIGUNS ar Kadriju - Ciguns labsajūtai, veselībai, priekam - pateicoties Rīgas Domes atbalstam un nerimstošām mūsu Skolotāja dr. Igora Kudrjavceva rūpēm Rīgā atkal pieejams bez maksas!

Pie manis - Kadrijas - 22.un 29.maijā 15.30 Latgales parkā , savukārt nākošpirmdien - 26.maijā - atkal tiekamies 18.30 Ziedoņdārzā ! (Pilnīgi droši arī tad, ja gribas tikai izmēģināt un nav ne jausmas, kas tas ir! )

Enerģijai, harmonijai, veselībai, gaišumam un priekam būt!

GRIBI PIEVIENOTIES? SAZINIES AR MANI!

#mīlusavudarbu #Ciguns #qigong #cigun #DzīvoViegli #EsiVesels

Facebook grupa - līdzsvaram un enerģijai arī šoruden!

Sat, 19 Oct 2024 09:26:00 +0000

Jau vairāk kā 10 gadus ciguns ir daļa manas dzīves. Tas ir viens no veidiem, kā atbalstīt sevi ikdienā - veselībai, iekšējam spēkam, harmonijai un arī enerģijai paveikt to, ko vēlos, ko uzskatu par svarīgu.
Ciguns palīdz pamanīt "oranžās lampiņas" , neizdegt, palīdz ieklausīties sevī un "turēt sevi spēkā" , kā es saku.

Palīdz atpazīt sava ķermeņa signālus un "nesadrumstalot" sevi . Palīdz atpazīt un neļauties tam, kas Tevi iztukšo, grauj un dzēš un - ļauties tam, kas nāk par labu!

Vairāk info

KĀ TAS NOTIKS ?

⚜️ Kuri vēlas, izmantos iespēju cigunot kopā ar mani Zoom nodarbībās ( 16. un 30.oktobrī; 13.un 27.novembrī un 11.un 18.decembrī plkst.18.00 ) .

⚜️ Šīm nodarbībām tiks veikts ieraksts un tās nākošās dienas laikā nonāks mūsu FB grupā.

⚜️ Grupas atvēršana - 16.oktobrī.

⚜️ Visi seši Zoom nodarbību ieraksti FB grupas dalībniekiem paliek pieejami līdz pat šī gada beigām, un varēsiet cigunot, cik bieži vēlies jebkurā vietā pasaulē.

(Dalībniekiem, kuri pieteikušies tikai uz Zoom nodarbību, ieraksts gan netiek atsevišķi sūtīts)

⚜️ Pa vidu šiem nodarbību ierakstiem grupā būs papildu pieejami seši īsāki vingrinājumi un raksti no apzinātības un koučinga prakses - lai kopā veidojam ieradumu pieskatīt sevi un savus ieradumus - dažādi jautājumi un metodes pārdomām un sava iekšējā spēka stiprināšanai.

⚜️ Kopā - grupā - 12 nedēļas līdz gada beigām! Un kopā - 12 prakses, kas palīdz vairot līdzsvaru un enerģiju! Gada nogalē tas noteikti noderēs!

Piesakos!

FB grupa arī šogad! - Cigunojam arī vasarā!

Mon, 20 May 2024 19:39:00 +0000

Tie, kuri cigunot sāka pandēmijas laikā, atceras, ka - jāāāā - bija taču laiki, ka vingrojām katrs savās mājās un tomēr - it kā kopā. Šobrīd projekta ietvaros Zoom vairs netiek piedāvāts, Tikai klātiene. TAČU - ar prieku paziņoju, ka jau trešo vasaru darbosimies slēgtajā grupā Facebook, kas paver iespēju darboties visiem grupas dalībniekiem SEV ĒRTĀ VIETĀ, LAIKĀ un pat VALSTĪ! Kur vien pieejams internets.

VAIRĀK INFO PAR GRUPU

Protams, no vienas puses, pietrūkst kopābūšanas jaudas. TAČU - daudziem šī ir lieliska iespēja turpināt vasarā uzturēt savu enerģiju tīru un plūstošu un regulāri atjaunot resursus, neskatoties uz dārza darbiem, atvaļinājumu ceļojumiem u.c.u.c!

Man tas IR svarīgi:

✅lai domas raisītos,

✅lai darbi `darītos`,

✅ lai manis pietiktu visiem, kuriem jāpietiek, un

✅ lai es pamanītu robežu, kurai neļaut kāpt pāri,

✅ lai zibenīgi pamanītu arī tās robežas, kurām pati varbūt kādreiz ļaujos pārkāpt - kādām toksiskām sarunām varbūt, kādai liekai informācijai, kādām izpausmēm;

✅ lai man pašai nepazūd SAVI mērķi un vīzijas par SAVU dzīvi, vērtībām, ejamo ceļu,

✅ lai es justos enerģijas un jaudas un reizē - harmonijas un miera pilna,

✅ nemaz nerunājot par blakusefektiem - par kvalitatīvo miegu, muguras veselību, locītavām utt.

.. ..

To visu darīšu KOPĀ AR TEVI šajā grupā!

PIESAKIES ŠEIT !

Tā kā - lai noder! Pieteikšanās atvērta!

Rīgā iespējams BEZ MAKSAS apmeklēt ciguna nodarbības!

Mon, 06 May 2024 16:25:00 +0000

Vairāk par nodarbībām : Ciguna nodarbības Rīgā - bez maksas! | Facebook