Lēna kustība un nervu sistēmas līdzsvars: kā ciguns ietekmē ķermeni un prātu

Mūsdienu cilvēks dzīvo lielā  ātrumā.
Ātri strādāt. Ātri domāt. Ātri reaģēt. Ātri pieņemt lēmumus.

Taču ķermenim šis pastāvīgais temps diemžēl lielākoties  nozīmē  tikai vienu – paaugstinātu spriedzi.

Ciguns (qigong) piedāvā citu pieeju: lēnu, plūstošu un apzinātu kustību, kas palīdz atjaunot līdzsvaru gan ķermenī, gan nervu sistēmā. 

Kā lēna kustība ietekmē nervu sistēmu?

Autonomā nervu sistēma regulē organisma automātiskās funkcijas – sirdsdarbību, elpošanu, gremošanu, asinsvadu tonusu un organisma reakciju uz stresu.

Tā tradicionāli tiek iedalīta divās galvenajās daļās:

• simpātiskajā nervu sistēmā   (saistīta ar  “cīņas vai bēgšanas” reakciju)

• parasimpātiskajā nervu sistēmā (saistīta ar atjaunošanos, atslābšanu un enerģijas saglabāšanu)

Intensīvā ikdienā bieži dominē simpātiskā sistēma  – ķermenis atrodas paaugstinātas gatavības režīmā.

Lēna kustība kopā ar apzinātu diafragmālo elpošanu palīdz veicināt autonomās nervu sistēmas līdzsvaru, palielinot parasimpātiskās regulācijas rādītājus.

Tas var izpausties kā:

• dziļāka un rimtāka elpa

• samazināta muskuļu spriedze

• stabilāka sirdsdarbība

• skaidrāka domāšana

Ko rāda pētījumi par cigunu  un nervu sistēmu?

2024. gadā publicētajā  pētījumā par 3 mēnešu ciguna  praksi (37 jaunieši vecumā 18–25 gadi) tika konstatēta:

• būtiska trauksmes samazināšanās

• uzlaboti elpošanas parametri

• palielināts sirdsdarbības mainīgums (HRV)

HRV jeb sirdsdarbības mainīgums ir plaši izmantots rādītājs autonomās nervu sistēmas regulācijas izvērtēšanā. Augstāks HRV bieži tiek saistīts ar labāku parasimpātisko regulāciju un lielāku spēju adaptēties stresam.

(  Pētījums pieejams šeit: >>  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37815004/ ) 

Ciguns kā praktisks instruments ikdienā

Ciguns nav tikai vingrojumu komplekss. Tā ir apzināta kustība, kur:

• elpa un kustība tiek koordinētas

• uzmanība tiek vērsta uz ķermeņa sajūtām

• temps ir lēns un plūstošs

Šī kombinācija rada drošu un maigu veidu, kā regulēt spriedzi un atjaunot iekšējo līdzsvaru.

Un reizēm pietiek pat ar 10 minūtēm dienā.

Kam ciguns var būt noderīgs?

Ciguns var būt piemērots:

• cilvēkiem ar paaugstinātu stresu

• tiem, kas izjūt spriedzi plecos un mugurā

• tiem, kas vēlas mierīgāku dienas sākumu

• ikvienam, kurš meklē harmonisku kustības praksi bez pārslodzes

Ciguna nodarbībās kustamies lēni, izjusti un ar apzinātu klātbūtni 

Ja vēlies piedzīvot šo praksi klātienē – aicinu >>>  pievienoties nodarbībām. 

P.S. Foto no 2019.gada projekta laikiem... :) 

Nav komentāru

Komentēt